ovuk.ru - “КРОКОДИЛ”.

Основной комплекс упражнений при грыже диска | Упражнения «Крокодил».

Ovuk.ru Spined HTML

Основной комплекс упражнений при грыже диска | Упражнения «Крокодил». Межпозвонковая грыжа упражнения «крокодил» меню Главная Упражнения Видео упражнения Народные рецепты Мой способ лечения Важная информация Отзывы Главная Упражнения Видео упражнения Народные рецепты Мой способ лечения Важная информация Отзывы Комплекс упражнений при грыже диска l5-s1 Спиральная гимнастика «Крокодил» Эти упражнения на скручивание - одни из самых эффективных и направлены на лечение боли и грыжи. Все упражнения выполняются лёжа на спине и повторяются по семь раз в каждую сторону. Перед выполнением упражнений на скрутку, нужно обязательно разогреть мышцы спины, массажируя её теннисным мячиком - эффект тогда от этих упражнений будет максимальным. Как делать такой массаж - читайте в разделе «Мой способ лечения». Упражнение №1. Руки в стороны, ноги выпрямлены, пятки на полу. Спиральный поворот позвоночника. Поднять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног влево. Поворот в другую сторону. Во время поворота головы необходимо одновременно поворачивать ступни ног в противоположную сторону, приподнимая при этом бедро. Упражнение №2. Руки в стороны. Выпрямленную левую ногу положить на правую. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону. Упражнение №3. Руки в стороны. Выпрямленную правую ногу положить на левую. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону. Упражнение №4. Руки в стороны. Выпрямить обе ноги. Пятку левой ноги положить на пальцы правой стопы. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону. Упражнение №5. Руки в стороны.Выпрямить обе ноги. Пятку правой ноги положить на пальцы левой стопы. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону. Упражнение №6. Руки в стороны. Лодыжку согнутой левой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной правой. Спиральный поворот вправо. Голову повернуть влево. Поворот в другую сторону. Упражнение №7. Руки в стороны. Лодыжку согнутой правой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной левой. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону. Упражнение №8. Руки в стороны. Как можно широко расставить ноги, согнув их в коленях. Ступни поставить плоско на пол. Правое колено наклоняем влево, внутрь, касаясь пола. Голову повернуть вправо. Поворот левого колена вправо, внутрь, касаясь пола. Голову повернуть влево. Упражнение №9. Руки в стороны. Согнуть ноги, сведя колени и ступни. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону. Упражнение №10. Руки в стороны. Левую ногу подтянуть к туловищу. Лодыжку согнутой правой ноги положить несколько ниже коленной чашечки левой ноги. Удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону. Упражнение №11. Руки в стороны. Правую ногу подтянуть к туловищу. Лодыжку согнутой левой ноги положить несколько ниже коленной чашечки правой ноги. Удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот вправо. Голову повернуть влево. Поворот в другую сторону. Упражнение №12. Руки в стороны. Свести колени и ступни. Обе ноги оторвать от пола и подтянуть к животу. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.   Видео. Упражнения «Крокодил» Скачать для ознакомления книгу с полным комплексом упражнений:комплекс "Крокодил" формат PDF В разделе "ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ" можно скачать и другие книги по лечению позвоночника.       Дополнительные упражнения После выполнения всего комплекса упражнений желательно потянуть и расслабить мышцы поясничного отдела. Лёжа на спине, левую руку в сторону, левую ногу согнуть в коленке, подтянуть к животу и положить на правую ногу, как на картинке. Правой рукой придавить колено к полу. Лежать расслабленно минуту - две, плечи от пола не отрывать. Повторить это упражнение с другой ногой. Первое время может не получиться сделать это упражнение, поэтому не старайтесь сильно давить рукой, почувствуйте, как тянутся мышцы поясницы и бедра. Главное - всё делать медленно и осторожно! Упражнение на растяжку всего позвоночника "Перекат" Сядьте на корточки, обеими руками прижмите колени к груди, спина округлится. Откиньтесь назад, как на картинке. Колени должны быть плотно прижаты к груди, руки не расслабляйте! Перекатывайтесь на спине назад - вперёд 2 - 3 раза, пока не освоитесь с этим упражнением. Количество повторов таких движений - по вашему желанию, но не менее 6-8 раз. Упражнение на растяжку мышц поясничного отдела Нашёл ещё одно отличное упражнение. Правда оно сложное, но очень эффективное. Выполняя его, растягиваются все мышцы и связки в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. В положении лёжа на спине, скрещиваем ноги как на картинке. Обеими руками обхватываем бедро правой ноги и очень медленно и осторожно тянем его на себя. Вы почувствуете, как тянутся все мышцы и связки левого бедра и ягодицы. Поменяйте положение ног. Растягиваться будут уже мышцы с правой стороны поясницы. С первого раза не старайтесь сильно растягивать мышцы, а просто сначала изучите технику выполнения этого упражнения. Сложновато будет его выполнять людям, у кого не плоский живот.Когда боль в пояснице уменьшится, уже можно будет осторожно растягивать поясничный отдел. Медленно и осторожно потянули на себя бедро - мышцы натянулись - замерли в этом положении на 10 - 30 секунд, расслабились. Поменяли положение ног и снова тянемся 10 - 30 секунд. Ежедневно выполняя его в едином комплексе с другими упражнениями, постепенно растянутся зажатые и спазмированные мышцы в пояснице и боль быстрее пройдёт. Главное - не торопиться и делать упражнение очень и очень медленно, чтобы избежать травм связок и мышц! Я немного упростил это упражнение и делать его стало гораздо проще и удобнее! Упражнение делаю так: положение ног как на картинке, а руки лежат вдоль туловища, правое колено подтягиваю к груди. Можно поднять вверх правую ногу и медленно её подтягивать к груди - кому как удобно. Почувствовали натяжение мышц и связок - задержитесь на 10-20 секунд. В дальнейшем это время по желанию и самочувствию можно увеличить.     Варианты вытяжения позвоночника Спиральная гимнастика - это основа всего комплекса лечения. Автор видеоролика (упражнения "Крокодил") периодически расслабляет спину резким выпрямлением ног. Может это упражнение кому-то и понравится, но я делал по - другому. Лёжа на спине, на коврике, я тянулся так: вытягивал руки вверх за голову, ноги прямые - как на картинке. Одновременно вытягивал правую руку и правую ногу, затем сразу левую руку и левую ногу. Получается, что извиваешься как змея.Тянуться надо честно и сильно - до того момента, когда почувствуете, как натянулись мышцы в пояснице. В этом положении замрите, задержав дыхание на 2-3 секунды, и из "последних сил" ещё растянитесь на несколько сантиметров, вытягивая руку и ногу. Сделайте тоже самое с другой стороной. Можно тянуться и по диагонали - правая рука и левая нога, пятка от себя, пальцы стопы к себе и такое же движение делаем с левой рукой и правой ногой. Я так тянулся постоянно после двух - трёх выполненных упражнений на скрутку. Но, как я понял позже, это была моя большая ошибка от недостатка знаний - нужно растягивать позвоночник после каждого выполненного упражнения! Так гораздо быстрее освобождается ушемлённый нерв и боль быстрее проходит. Как говорится, знания приходят с опытом. С первого раза может и не получится немного "дотянуть" эти сантиметры, но постепенно, с течением времени, Вы легко это сделаете. Но тянуться надо обязательно, замирая на несколько секунд в крайних точках. Для чего это нужно? Когда Вы висите, например, на турнике - позвонки пытаются растянуться максимально, но им не дают это сделать мышцы и связки, прикреплённые к позвонкам. Когда Вы тянетесь лёжа на полу, все эти мышцы и связки расслабленны и эффект от такого вытяжения - максимальный! Таким образом, Вы постепенно растягиваете весь свой связочный аппарат, а также позвонки относительно друг друга. При этом грыжа может смещаться, задевая тот нерв, на который она ранее давила. Отсюда и возникают сильные болевые ощущения - так называемые «обострения». Те, кто боится боли, сразу бросают заниматься. А как Вы хотели? По «Щучьему велению» боль исчезни сразу? Увы, быстро не получится! Только через сильную боль (я её притуплял обезболивающими) мне и удалось вылечиться! Далее идут различные комплексы упражнений на развитие гибкости и общего оздоровления позвоночника. Поделиться: Распечатать: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 Рубрики Грыжа шейного отдела Грыжа грудного отдела Мужские рецепты повышение потенции лечение простатита простатит и физкультура лечение геморроя рецепты от запора от потливости ног рецепты от храпа   Собственный метод лечения поясничной грыжи Эффективные упражнения, методики и народные рецепты Новые статьи Разделы меню Главная Упражнения Видео упражнения Народные рецепты Важная информация Мой способ лечения Отзывы © 2014-2016 Все права защищены OVUK.RU